Zita nyár elején kezdte látogatni az edzéseimet, rögtön meg is lepett, amikor közölte, hogy 4 gyermek büszke anyukája. Hiszen fantasztikus formában volt akkor is, azóta pedig még inkább! :)

Igazán motiváló lehet az ő példája bárki számára, hogyan képes család, háztartás, munka és sport összhangját megteremteni maga körül. Közvetlen, lendületes, mosolygós és lelkes, szinte kezdettől fogva barátság szövődött közöttünk. Mindezek miatt döntöttem úgy, hogy szeretném bemutatni az ő szemszögéből milyen is MommyBuilderré válni!

Mióta sportolsz, hogyan kezdődött ez az életedben? 

A sport mindig része volt az életemnek, kisebb nagyobb megszakításokkal. Kislányként is sokat tornáztam a szobámban egyedül, akkor még főleg az alakformálás volt a fő motiváció!

A futás mikor épült be a napi rutinodba?

A futás nagy szerelem, az egyetemi éveim alatt kezdtem el és azóta is nagyon szeretem! Aztán jött egy nagy szünet, munkába álltam majd férjhez mentem, családot, otthont alapítottunk, megszületett az első majd viszonylag gyorsan a második gyermekünk is. Mikor picit nagyobbak lettek a gyerekek (4 és 2 évesek), éreztem magamban mar annyi plusz energiát, hogy nagyon apró léptekkel, de újra fel tudtam venni a ritmust, elkezdtem újra futni az utcánkban. Az élet aztán úgy hozta, hogy tényleg abba kellett hagynom egy időre az aktív sportot, mert újra kisbabát vártam. Megint hosszú szünet következett,ez idő alatt a negyedik kisbabám is megszületett. Aztán kb. másfél évvel ezelőtt nyáron újra lendületet kaptam. Nagyon nagy szerencsémre megépült a futópálya is, és azóta szinte nincs megállás. Heti 2-3 alkalommal igyekszem kijutni a pályára, és már az időjárási körülmények sem jelentenek akadályt (ami korábban meg visszatartó erő volt) futottam mínusz 8 fokban is, hóesésben, szemerkélő esőben. Csak egy jó nagy adag elszántság és megfelelő öltözet szükséges! Általában délelőttönként megyek 8-13 km alkalmanként attól függ mennyi időm van, milyen lelki, fizikai állapotban és milyen hangulatban vagyok.

Rendszeresen jársz MommyBuilder edzésekre is. Miért döntöttél úgy, hogy szükséged van irányított mozgásformára is?

A tornára nyáron az iskolai nyári szünet alatt találtam rá, mikor itthon voltak a gyerekek, nehezebben tudtam a futást megoldani, viszont a mozgás igényem megvolt! Ide vihettem a gyerekeket is, ők játszottak, szaladgáltak, vagy éppen beálltak velünk tornázni, és így mindenki jól járt. A tornát azóta sem hanyagolom, ha tudok járok rendszeresen, teljesen más izom csoportot mozgatunk meg az edzések alatt, mint amilyeneket a futás érint.

Hogyan tudod 4 gyerkőc mellett napirendi ponttá tenni az edzést?

Mióta újra elkezdődött a suli, ovi, bölcsi, leteszem reggel a gyerekeket és mar indulhat is a nap aktívan mozgással. Persze ez nem mindig sikerül így, de törekszem rá! Attól függ hogyan tudom összeegyeztetni az egyéb teendőim, feladataim mellett! A délután pedig mar teljes mértékben a családé.

Most éppen egy újabb élethelyzet előtt állok, készülök visszatérni a munka világába! Az igazi kihívást az jelenti a számomra, hogyan tudom egy 8 órás irodai munka mellett ugyan ezt az aktív életvitelt folytatni, úgy hogy a munka, a család, illetve háztartás ne lássa kárát.

Mit ad neked az edzés, a futás?

Számomra nem csak arról szól, hogy a várandósságok, és a gyerekek születése után újra formába hozzam, illetve formában tartsam magam, hanem az egészségmegőrzés mellett a teljes kikapcsolódást jelenti! Az a másfél óra, a mai divatos kifejezéssel elve az “ én időm “ ami csak rólam szól, amire szükségem van, közben a kedvenc zenéimet hallgatva. Nekem a futás öröm, szabadság, kikapcsolódás, testi, lelki feltöltődés, és nem utolsó sorban most már a határaim feszegetése! Próbálok fejlődni, mérem az időt, távot, de sokszor csak úgy szabadon, spontán, ahogy a kedvem tartja minden elhatározás nélkül futok!

A rendszeres sport önbizalmat ad, kitartásra nevel, amit az élet egyéb területein is alkalmazni lehet. És nem utolsósorban említeném meg pozitív hozadékaként, hogy a gyerekeim ebbe nőnek fel, ezt a példát látják! 

Üzennél pár mondatban a többi édesanyának, hogy bátran merjenek lépni a rendszeres sportolás felé?

Az én példám talán motiváló erő lehet azok számára, akikben a késztetés él a mozgás tekintetében, de az elhatározás még várat magára, sajnálják rá esetleg az időt a család és háztartás, munka mellett. Meg lehet oldani, és fontos, hogy szánjunk magunkra időt, mert ez a környezetünkre is pozitív hatással lehet.

Nagyon köszönöm a rövid interjút, Zita! A történeted, az életviteled most talán sok-sok anyukát motivál és megadja azt a lökést, hogy bátran merjen belevágni egy merőben új, sportos, boldog életbe!

Az életmódváltás egy édesanya számára azt hiszem elkerülhetetlen. Hiszen minden megváltozik körülöttünk: gyermekünk egészsége és az általunk helyesnek ítélt útra terelgetés lesz a küldetésünk. Ilyenkor a korábban inaktív életvitelű nő is sportolni kezd, a gyors éttermeket messziről elkerüli és bőszen figyel nemcsak a kicsi, hanem saját étkezésire is. 

De vajon 2-3 hónappal később is ilyen lelkes? Sikeres lesz az életmódváltás?

Sajnos az a tapasztalatom, hogy ezekre a kérdésekre a válasz nem. Szomorú tény, de legtöbbször ez csak fellángolás. Másik eset, amikor kitartó lenne az illető, de nem sikerül neki, mert híján van a tudásnak. Ekkor van szükség segítségre, kell valaki, aki motivál, irányt mutat, megtanít a személyre szabott étrend kialakítására és a helyes edzéstechnikára. Mert szülés után bizony ez sem mindegy. Kiváltképp szétnyílt hasizommal. A regenerációs folyamatokhoz elengedhetetlen, hogy speciálisan edzzünk szakemberrel és támogassuk helyes étrenddel. 

A háttérben azon dolgozom, hogyan tehetném hatékonyabbá és egyszerűbbé a vendégeim számára a céljaikhoz vezető utat. Ők engem motiválnak, én pedig őket, így lehet folyamatos a fejlődés és fennmarad a lelkesedés.
Az utóbbi  hónapok kemény munkájának eredményeként megszületett a megoldás: az NGU csapatának trénere lettem, óriási dolog ez számomra! 

Segítünk éppen abban, amire szüksége van ilyenkor egy anyukának. Saját magamból kiindulva tudom, hogy milyen nehéz az út, amin ilyenkor jár egy nő. Megfelelni sok-sok szerepben a külvilág és saját magunk számára, ráadásul az információdömping miatt ide-oda kapkodjuk a fejünket. Teljesen elvesztünk, nem tudjuk mi tévők legyünk. 

A megoldás

Az NGU trénereként segítek kialakítani edzés- és táplálkozási tervedet, meghatározzuk céljaidat, veled együtt edzek, támogatlak, motivállak az utadon és minden fontos információval felvértezlek, ami közelebb visz a célodhoz. Legyél éppen kisbabás vagy régebben szült édesanya, egy dolog lebegjen a szemed előtt: Soha ne add fel! 

https://ngu.hu

Ha itt jársz és olvasod a blogot, akkor bizonyára hasonló cipőben jársz és számodra is kényes téma, hogyan megvalósítható a fitt életmód anyaként. Ebben a bejegyzésben igyekszem összeszedni az engem leginkább foglalkoztatott kérdéseken és a válaszokon keresztül az alapokat.

Mik is az általam emlegetett "fitt anya életmód" alappillérei? 

Sorolom: a megfelelő minőségű és intenzitású edzés, a tudatos táplálkozás, valamint kellő mennyiségű humor és lazaság :)

Főleg azért mondtam inkább életmódot, mert a fogyókúrák mindig kérészéletűek. Ha a fogyáshoz és majd az ideális állapot megtartásához vezető úton sikeresen szeretnél járni, ahhoz optimalizálni kell az étkezési szokásokat. Az általad meghatározott, reális fitnesz céljaidnak megfelelően kell kialakítani egy olyan étrendet, ami életed végéig elkísérhet, így leszel eredményes. Természetesen együtt jár egy rendszeres edzésprogrammal, hogy elégedett lehess végre az alakoddal. Nem megy az egyik nélkül a másik: nem lennék a helyében annak, aki mozgás nélkül, diétával, koplalással akar lefogyni. Drasztikus, kamatostul kapsz vissza minden egyes kínkeservesen leadott kilót és teljesen deszka forma leszel.

Helyette építs izmot edzéssel! Mennyivel csinosabb egy edzett, feszes izomzatú, kerekebb nő!  Ráadásul rendszeres mozgás mellett picit lazíthatsz az étrenden is, csak figyelj mindig a megfelelő arányokra a tápanyagokat illetően. Egyébként tudtad, hogy az izmok nagyon jó "zsírégetők"? Bizony, elégetik a tápanyagok legnagyobb részét, tehát minél több izom van rajtad, annál gyorsabb az anyagcseréd és több zsírt is égethetsz. 

Remélem, hogy megjött a kedved egy kis edzéshez, amit egészséges, ésszerű táplálkozással kombinálva elérheted a kívánt formát, akár már a baba mellett is otthon vagy a közös tornákon. A fogyásod ütemével játszhatsz, haladj az úton lassan, de biztosan, így lesz tartós a végeredmény: maradj mozgásban, gyakori, rostban gazdag étkezések, elegendő folyadék és az anyagcseréd szépen fog pörögni. Pofonegyszerű, de következetesnek kell lenni!

Milyen reakciókra számíthatunk egy kisbabás anyukától, ha a szülés utáni visszaalakulás szóba kerül?

1.:Turbó:"Végre, kibújt a pici, már mehetek is vissza az edzőterembe, pikk-pakk ledolgozom ezt az 5-6 kilót, most már elég lesz nekem napi X kalória is, hiszen 1 hónap múlva bikini-szezon!" - Mintha mi sem történt volna. A drasztikus fogyókúra sok veszélyt rejt magában, szoptatós édesanyaként pláne! A koplalás az anyatej minőségét és mennyiségét rossz irányba tudja elmozdítani, amit utólag már nem biztos, hogy helyre lehet hozni. Arról nem is beszélve, hogy a túl szigorú diétát hamar feladod, a kilók pedig duplán másznak vissza és az anyagcsere lelassulása miatt még jobban fognak kapaszkodni beléd a zsírpárnácskák. A hirtelen, extrém megerőltetéssel járó sportolásra sem fog úgy reagálni a szervezet, ahogyan elvárnád. Erre még nincsenek felkészülve az ízületek, izomzat és betegség vagy sérülés könnyen lehet a vége.

2.: A mártír: "Gondolni sem akarok ilyenkor fogyókúrára, a baba a legfontosabb, én csak másodlagos vagyok, különbenis nem lesz tejem, ha fogyókúrázok, ezért most kettő helyett kell ennem!"  - A 22-es csapdája, ami a legnagyobb és aztán hosszú ideig fennálló elhízáshoz vezet. Ez a kőkori nézet még mindig bebetonozva tartja magát nagyon sok nő fejében. Természetesen a várandósság során lerakódik néhány plusz kiló, amire szükség is van. Ideális esetben a baba születése utáni hónapokban ezt könnyedén le is lehet dobni egy kis odafigyeléssel. Viszont gyakran megesik, hogy a fenti mondatot hangoztató anyuka a szoptatás időszaka alatt nem fogy, hanem még tovább hízik. Erre a hibára csak utólag jön rá, amikor az okozott károkat már hosszú és küzdelmes munkával lehet kijavítani. Nem is beszélve arról, ha a várandósság alatt felszedett kilókat megfejeled a szoptatás alatt felszedett kilókkal, annak az lesz a vége, hogy fel sem veszed a harcot az elhízással, így tovább gyűrűzik az életedbe, elveszted az önbizalmad, önbecsülésed és ismét az evésbe menekülsz, hiszen "már úgyis mindegy". Innen a legnehezebb visszajönni, eddig ne juss el soha! 

Mit tegyek, hogy kisbabám mellett tudatosan, fokozatosan legyek csinos és karcsú, mint lánykoromban?

Valahol a két szélsőség között kell megtalálni az arany középutat. A koplalás következtében lelassult anyagcsere nem jó, a tested megérdemli a folyamatos, megfelelő mennyiségű értékes tápanyagot. Fontos, hogy nem kettő helyett, hanem kettőtökért kell enned továbbra is! A szoptatással is égetsz kalóriát, de ezt ne chips vagy csoki formájában pótold, hanem a tejtermelést és a szövetek regenerációját elősegítő fehérjedús táplálékkal. Ha esetleg nagyobb túlsúlytól kell megszabadulnod, akkor pedig ne igyekezz pótolni a szoptatással elvesztett kalóriát! Így szépen, fokozatosan és lassan fogsz fogyni, ami biztonságos a babának, neked és könnyedén fenntartható. Az edzőterem helyett pedig tegyetek hatalmas sétákat akár a közelben, akár egy kiránduló helyen, feltöltődés, kikapcsolódás és értékes, aktív időtöltés lesz számodra, közben kisbabád jóízűeket szundíthat a babakocsiban vagy a hordozóban!

Meghálálja a tested a rendszeres karbantartást, amit edzéssel és helyes táplálkozással adsz meg neki, harmonikusan működő, szép és egészséges végeredménnyel ajándékoz meg.

Szülőként már feladatunk az is, hogy példát mutassunk csemetéinknek. Ezt pedig az életmóddal kell kezdeni, hogy magába szívja a kicsi (mondhatni az anyatejjel együtt :) ) a helyes táplálkozás és a testmozgás fontosságát!

Meghoztad a döntést gyermeked, családod és önmagad érdekében? Ha nem tudod, hogyan kezdj neki, segítek!

A szétnyílt hasizommal nemcsak esztétikai szempontból érdemes foglalkozni, hanem főként egészségünkre gyakorolt negatív hatásai miatt.

De mi ez? Hogyan ismerjük fel? 

Várandósság során az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól, az őket összetartó kötőszövet a baba növekedése és a hormonális hatások következtében lazul, megnyúlik és a szülés után így is marad. Jellemző tünetei: erőteljes hát- és derékfájás, "terheshas" hónapokkal később is, kismedence izomzatának gyengesége, eredménytelen edzés.

Futok és 2 hónap múlva újra a régi lesz az alakom!
Szinte minden rendezvényen, eseményen, ahol találkozom anyukákkal rögtön felmerül a futás kérdése. Nos, szülés utáni "gyorsanlefogyok" edzésnek abszolút nem ajánlom. Persze, tudom, mi sem egyszerűbb, mint altatás után rábízni valakire a picit, magunkhoz ragadni a futócipőt és már el is tűnni, ne adj Isten bemelegítés nélkül. Rosszabbat nem is nagyon tehetnénk magunknak több szempontból. Egyrészt a gátizmok, a méhet tartó szalagok és egyéb szalagok, ízületek nincsenek még felkészülve ekkora terhelésre. Másrészt, ez a rázkódás, ami a futással jár, a hasizmaid állapotán is ront. 
Képzeld csak el, rendelkezel némi plusz súllyal, amitől szeretnél megszabadulni, kevéske izomzattal, a hormonális hatások miatt még mindig gyenge és sérülékeny ízületekkel. Ebből a halmozottan hátrányos helyzetből indulsz a legrosszabb esetben a betonra szaladgálni. 

Inkább fogadd meg néhány tanácsomat a szülés utáni edzéssel kapcsolatban:
- a súlyfelesleget elsősorban diétával igyekezzünk ledobni
- az erősítés kezdetben fontosabb, mint a kardió jellegű mozgás
- szoptatás esetén figyelembe kell venni egyéb tényezőket is, azonban tévedés, hogy tilos lenne a sport, hiszen a mozgásnak serkentő hatása van a tejtermelésre